Quantas calorias tem a melancia? Informações nutricionais, benefícios para a saúde e muito mais

Podemos ganhar uma comissão se você fizer uma compra através de um de nossos links. A redação e a redação não estiveram envolvidas na criação deste conteúdo. A melancia é uma fruta deliciosa e refrescante que muita gente aprecia no verão. É uma boa fonte de vitaminas A e C e licopeno. A melancia também apresenta menor nível de acidez que as frutas cítricas e o tomate, outros dois alimentos ricos em licopeno e vitamina C. No entanto, se você está consciente de sua ingestão de calorias ou segue um plano de dieta específico, como os oferecidos por Noom , você deve estar se perguntando quantas calorias tem a melancia. Neste artigo exploraremos o conteúdo calórico da melancia e nos aprofundaremos em seu perfil nutricional. >> Perca peso com Noom QUANTAS CALORIAS TEM A MELANCIA: INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS

A melancia, como o nome indica, é composta principalmente por 91% de água e alguns carboidratos por 7,5%. Então, quantas calorias tem a melancia? O número de calorias da melancia depende do tamanho da porção. 1 xícara: 46 1 fatia (286 gramas): 86 1/2 xícara (76 gramas): 23 100 gramas: 30 Agora que você sabe quantas calorias tem a melancia, vamos explorar seu conteúdo nutricional. Em 100 g ou 2/3 xícara, a melancia tem a seguinte composição de nutrientes: [1] Açúcar: 6,2 g Água: 91% Proteína: 0,6g Calorias: 30 Carboidratos: 7,6 g Gordura: 0,2g Fibra: 0,4g CARBOIDRATOS A melancia é composta principalmente de açúcares, sendo a frutose o açúcar dominante, seguida pela glicose e uma pequena quantidade de sacarose. O teor de fibra na melancia é baixo [1]. Para monitoramento de carboidratos, é necessária uma medição cuidadosa. Por exemplo, 1 xícara de melancia em cubos (152 g) contém 0,6 g de fibra, 9,4 g de açúcares, 11,5 g de carboidratos totais e 10,9 g de carboidratos líquidos. Uma fatia de melancia de tamanho médio (286 g) contém 1,1 g de fibra, 17,7 g de açúcar, 21,6 g de carboidratos e 21 g de carboidratos líquidos. A melancia tem um índice glicêmico (IG) de 76,2, indicando um aumento de açúcar no sangue relativamente mais rápido. No entanto, meia xícara de melancia em cubos tem baixo impacto glicêmico com carga glicêmica de 4, considerando o tamanho da porção [2]. >> Perca peso com Noom FIBRAS Existem cerca de 0,4 gramas de fibra em uma porção de 2/3 xícara (100 g) de melancia, o que a torna uma fonte pobre desse nutriente. Por outro lado, por conter frutose, possui alto teor de FODMAPs, que são oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​[2]. Pessoas que não conseguem digerir completamente a frutose, como aquelas que têm má absorção de frutose, podem apresentar sintomas digestivos desagradáveis ​​quando consomem grandes quantidades de açúcar [3]. GORDURAS A melancia é uma fruta com baixo teor de gordura e teor mínimo de gordura, incluindo ácidos graxos poliinsaturados, monoinsaturados e saturados. Pode ser considerado um item sem gordura em sua dieta. As sementes de melancia também são comestíveis e fornecem ácidos graxos ômega-3. PROTEÍNA A melancia tem baixo teor de proteínas, com menos de 1 grama de proteína em uma xícara. Embora algumas indústrias extraiam proteína de sementes de melancia germinadas e sem casca, o teor de proteína em sementes frescas é prejudicado pela casca da semente e não é significativo.

VITAMINAS E MINERAIS

O teor de vitamina C da melancia é alto e também fornece uma quantidade suficiente de várias outras vitaminas e minerais, incluindo: Vitamina B5. Essa vitamina, também conhecida como ácido pantotênico, pode ser encontrada em alguma quantidade em quase todos os tipos de alimentos. Vitamina C. Esta vitamina é necessária para o funcionamento imunológico adequado [4,5]. Potássio. Este mineral é essencial para manter a pressão arterial e a função cardíaca saudáveis. Cobre. A dieta ocidental é notoriamente deficiente neste mineral, que é encontrado na maior concentração de alimentos vegetais [7]. Vitamina A. O beta-caroteno é encontrado na melancia e seu corpo pode converter essa substância em vitamina A. CALORIAS DA MELANCIA Quantas calorias tem a melancia? Existem cerca de 46 calorias em uma xícara de melancia fatiada ou em bolas. Dito isso, se você preferir cortá-la em fatias, pode estar se perguntando quantas calorias tem as fatias de melancia. Há cerca de um décimo sexto do melão (286 gramas) e quase o dobro de calorias, o que equivale a cerca de 86. QUANTAS CALORIAS TEM A MELANCIA: OUTROS COMPOSTOS VEGETAIS A melancia não é uma fonte particularmente rica em antioxidantes em comparação com outras frutas como maçãs, uvas, abacates e muito mais. Por outro lado, possui alta concentração do aminoácido citrulina e do antioxidante licopeno, todos com diversos efeitos positivos à saúde [8]. Você pode aprender mais sobre a quantidade de calorias em uma maçã ou obter a resposta sobre quantas calorias há em uvas para saber seu valor nutricional e fazer escolhas informadas ao incorporá-las em sua dieta. Além disso, você pode ler nossa análise sobre a quantidade de calorias em um abacate . LICOPENO O licopeno é um potente antioxidante que dá às frutas e vegetais sua cor vermelha. A melancia é a fonte fresca de licopeno mais reconhecida [9,10, 11,12]. A melancia fresca tem maior teor de licopeno por porção do que o tomate [13]. Com base em estudos em humanos, beber suco de melancia fresco é uma excelente maneira de aumentar os níveis de licopeno e beta-caroteno no sangue. Em menor grau, o licopeno também é usado para formar beta-caroteno, que é transformado em vitamina A. >> Perca peso com Noom CITRULINA A citrulina, um aminoácido essencial, é encontrada na maior concentração na melancia de qualquer alimento conhecido pela ciência. A maior concentração encontra-se na casca branca que envolve e protege a polpa do fruto. [15,16]. O aminoácido é metabolizado e convertido em arginina pelo nosso corpo. Tanto a citrulina quanto a arginina são essenciais para a produção de óxido nítrico, que relaxa e dilata os vasos sanguíneos para reduzir a pressão arterial. RESUMO: CALORIAS DA MELANCIA Quantas calorias tem a melancia? Uma xícara de melancia tem aproximadamente 46 calorias e baixo teor de gordura. Embora ofereça nutrientes benéficos como vitaminas A e C, é relativamente rico em açúcar. Portanto, indivíduos atentos à ingestão de açúcar devem consumir melancia com moderação. QUANTAS CALORIAS TEM A MELANCIA? O conteúdo calórico da melancia varia dependendo do tamanho da porção. Então, quantas calorias tem a melancia com base em diferentes porções?

QUANTAS CALORIAS TEM UMA MELANCIA INTEIRA?

Mesmo se você comer uma melancia inteira, você não atingirá sua ingestão diária de calorias. Então, quantas calorias tem uma melancia inteira? De acordo com FoodData Central do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), existem 1.360 calorias em uma melancia inteira com 15 polegadas de comprimento e 7,5 polegadas de diâmetro [18].

QUANTAS CALORIAS TEM UMA FATIA DE MELANCIA?

Se você preferir fatiar melancia, pode estar curioso para saber quantas calorias tem as fatias de melancia. Uma única fatia de melancia (1/16 de um todo, medindo 15 por 7,5 polegadas) contém 86 calorias. Outros valores calóricos fornecidos pelo USDA incluem 71 calorias em 1 xícara de suco de melancia, 46 calorias em 1 xícara de melancia em bolinhas ou cubos e 30 calorias por 100g. Incorporar melancia em sua dieta pode oferecer vários benefícios à saúde, seja você cozinhando pratos caseiros ou pedindo refeições dietéticas nutritivas no Noom . Uma fatia de melancia (86 calorias) pode fornecer porcentagens diárias de vitaminas e minerais, incluindo [19]: 25% de vitamina C para a saúde imunológica e a qualidade da pele. 30% de vitamina A para saúde ocular e suporte imunológico. 4% de ferro para tratar a anemia e reduzir o cansaço 2% de cálcio para ossos fortes. 8% de potássio para controle da pressão arterial e hidratação e 4% de fibra para saciedade prolongada. QUANTAS CALORIAS TEM UMA XÍCARA DE MELANCIA? Existem cerca de 46 calorias em uma xícara (152 gramas) de melancia cortada em cubos ou em bolinhas. Mas quantas calorias tem uma xícara de melancia se você preferir comê-la em fatias? Uma fatia com cerca de um décimo sexto do melão (286 gramas) contém quase o dobro dessa quantidade ou aproximadamente 86 calorias. BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE Além de saber quantas calorias tem uma melancia, também é fundamental compreender seus distintos benefícios à saúde. COMBATE A DESIDRATAÇÃO Por conter cerca de 92% de água, comer (ou beber) melancia é uma excelente forma de se manter hidratado. É também uma boa fonte de eletrólitos, que ajudam a equilibrar a hidratação do corpo. >> Perca peso com Noom REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL O licopeno é um carotenóide que pode ajudar a promover a pressão arterial normal, e a melancia contém muito dele. Embora o tomate seja bem reconhecido como fonte de licopeno, uma melancia que atingiu a maturidade total contém significativamente mais licopeno do que um tomate. CONTRIBUI PARA A PERDA DE PESO A melancia pode ser um complemento benéfico a um regime de perda de peso. É baixo em calorias e rico em água, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e satisfeito, ao mesmo tempo que consome menos calorias em geral. Além disso, a melancia é rica em fibras, o que auxilia na digestão e promove sensação de saciedade. >> Perca peso com Noom EFEITOS ADVERSOS A melancia contém açúcar, portanto, aqueles com diabetes devem ter cuidado ao consumir melancia para evitar picos de açúcar no sangue. VARIEDADES DE MELANCIA As melancias vêm em muitas variedades classificadas por tamanho (geladeira ou piquenique), cor da polpa (rosa, amarelo ou laranja) e presença de sementes. O conteúdo calórico das diferentes variedades de melancia varia ligeiramente, mas todas são relativamente baixas em calorias. Então, quantas calorias existem nas variedades de melancia? Doce Carmesim: 30 Açúcar Bebê: 38 Melancia Amarela: 38 Diamante Negro: 31 Jubileu: 40 Charleston Gray: 35 Melão com Chifres: 21

COMO PREPARAR MELANCIAS

Você pode fazer mais com a melancia do que apenas cortá-la em pedaços; experimente adicioná-lo a diferentes receitas de salsa, smoothies e saladas. Sua doçura suave combina bem com alimentos salgados como queijo e amêndoas, bem como outras fontes de proteína. Você também pode fazer uma sobremesa deliciosa grelhando melancia ou congelando-a. Adicione pedaços de melancia que foram refrigerados ou congelados à água ou com gás para obter uma bebida refrescante e com poucas calorias. É possível consumir todas as partes da melancia. Você pode comer as sementes e a casca da melancia. A casca costuma ser transformada em farinha e usada na panificação, podendo também ser servida como acompanhamento depois de ser em conserva, cozida ou frita. Curiosidade: os tegumentos vazios que parecem brancos em uma melancia sem sementes são, na verdade, tegumentos imaturos que não se desenvolveram até a maturidade. >> Perca peso com Noom O RESULTADO FINAL A melancia é uma fruta incrivelmente boa para a saúde e para o paladar. É rico em citrulina e licopeno, dois potentes nutrientes para as plantas. Esses compostos têm sido associados à redução da pressão arterial, à melhoria da saúde metabólica e à menor dor muscular após o exercício. Então, quantas calorias tem a melancia? Uma xícara de melancia contém apenas cerca de 46 calorias, o que é muito menor do que a maioria das outras frutas e vegetais. Ao estar ciente de seu conteúdo calórico, você pode fazer escolhas informadas sobre esta fruta refrescante, especialmente se estiver seguindo programas de perda de peso como o Noom . Da próxima vez que você saborear uma suculenta fatia de melancia, poderá fazê-lo com a certeza de que ela se enquadra em seus objetivos dietéticos. Mantenha-se hidratado e faça escolhas saudáveis ​​com a deliciosa adição de melancia à sua dieta!