Você não precisa se deslocar ou fazer tarefas diárias para atingir 10.000 — ou qualquer número que seja ideal para você.
Se você tem um rastreador de condicionamento físico e decidiu entrar na onda do monitoramento de passos, pode ficar com inveja das pessoas que moram em cidades onde precisam andar para todo lugar ou trabalham em empregos em que ficam de pé o dia todo. Mas e se você acordar e se deslocar para o outro lado da casa ou não tiver muitas oportunidades de adicionar passos à sua rotina? Aqui estão algumas maneiras de você também brincar.
Antes de entrarmos nas dicas, quero deixar claro que a configuração padrão de 10.000 passos é uma meta de merda . As empresas usam porque parece bom e porque é um pouco ambicioso para a pessoa média. Se você estiver começando com um número muito menor, vá para suas configurações e ajuste sua meta para algo alcançável. (Por exemplo, se você der 2.000 passos em um dia normal, você pode querer defini-lo para 5.000 para que você possa sentir algo diferente de decepção ao melhorar seus hábitos atuais.)
Quando estiver atingindo esse número regularmente, considere aumentá-lo ainda mais. Mas lembre-se de que passos não são tudo; se estiver fazendo outros tipos de exercício, seu corpo ainda está obtendo os benefícios, mesmo que seu rastreador não os registre na sua contagem de passos.
Ainda assim, se você gosta do monitoramento de passos, experimente algumas dessas ideias:
Ir para caminhadas
Sim, essa é uma dica bem óbvia, mas também é boa. Por muito tempo, fiquei procurando oportunidades de ir a pé até a loja ou fazer uma trilha em um lugar interessante. Mas meus dias melhoraram instantaneamente (e minha contagem de passos disparou!) quando comecei a fazer uma pequena caminhada para lugar nenhum todas as manhãs .
Jogue um videogame ativo
Quando essa pergunta é feita no Reddit, as pessoas geralmente recomendam videogames específicos. Pokémon Go pede que você ande por aí para chocar ovos, e você precisa ir a lugares específicos do mundo real para capturar novas criaturas e fazê-las lutar entre si. Tudo o que você precisa para jogar é um aplicativo gratuito no seu telefone. Ring Fit Adventure da Nintendo é outro jogo popular que vai fazer você se movimentar, e este você pode jogar na sua sala de estar. Também cobrimos os aspectos de condicionamento físico dos headsets de VR ; basta escolher um jogo que registre como passos no seu rastreador, já que alguns deles só fazem você balançar os braços.Passear o cão
Não estou dizendo que você deve ter um cachorro só para poder levá-lo para passear, mas se houver um filhote em sua vida, ele provavelmente adoraria ajudar você a atingir sua meta de passos. Passeie com seu próprio cachorro, com o cachorro do seu vizinho ou considere fazer um turno semanal de voluntariado no abrigo local.
Andar durante as reuniões
Se você atende muitas ligações telefônicas em seu escritório em casa, não resista à tentação de se levantar e andar de um lado para o outro enquanto fala. E agora que tantas reuniões são no Zoom, considere se você pode fazer algumas dessas ligações com a câmera desligada enquanto estiver em uma caminhada ao ar livre. Apenas seja educado e silencie adequadamente.
Faça um vídeo de caminhada
Se você conseguir superar a leve estranheza de andar parado, experimente um dos muitos vídeos de exercícios de caminhada no YouTube, um gênero que entrou na nossa lista dos melhores vídeos de exercícios para fazer sozinho . Vídeos regulares de aeróbica com tema de dança também podem dar conta do recado.